I measc líon mór de aistí bia, más gá, beidh gach duine in ann rogha níos inghlactha a roghnú dóibh féin. Is é an t-aiste bia is mó a bhíonn i gceist, rud a thugann le malartú de ghnáth laethanta díluchtaithe. Tá torthaí an aiste bia seo le feiceáil i seachtain.
Aiste bia láidre - cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh?
Tá cineálacha éagsúla ag an modh meáchain a chailliúint agus tugann gach ceann a chuid torthaí. Is éard atá i gceist leis an rogha is éasca, is fearr leo siúd nach bhfuil ag iarraidh iad féin a theorannú go mór i mbia, táirgí atá i gceist a úsáid. Sa chás seo, is féidir leat caitheamh níos lú ná cúpla cileagram. Má tá an aiste bia kefir striped le haghaidh meáchain caillteanas bunaithe ar chothú cuí, ansin beidh na torthaí níos suntasaí agus is féidir leat 5 nó fiú níos mó cileagraim a chailleadh. Braitheann gach rud ar na scóir tosaigh ar na scálaí.
Aiste bia stuáilte
Tá bunús an modh meáchain caillteanais seo bunaithe ar an malartú de laethanta "bán", nuair nach féidir leat deoch amháin a ól (tá sé níos fearr deoch 1% a roghnú), agus "gnáthnós", nuair is féidir leat bianna eile a ithe a bhfuil úsáideach le meáchan a chailleadh. Ceadaítear malartach a dhéanamh, ní gach lá eile, mar sin tá an aiste bia striped "2 through 2" coitianta. Tá roinnt moltaí ann a chabhróidh leis an aiste bia a bheith níos éifeachtaí:
- Tá sé tábhachtach na táirgí atá díobhálach don fhigiúr a eisiamh go hiomlán, is é sin, sailleacha, milis, taosráin agus mar sin de.
- Is fearr tosaíocht a thabhairt do tháirgí a bhí faoi réir an chóireála teasa is lú. Cócaigh na miasa níos fearr le haghaidh cúpla, grill, bácáil nó suanbhruith.
- Ciallaíonn aiste bia stiall laghdú ar iontógáil laethúil an chalaraí, mar sin ní mór duit níos mó ná 1500 kcal a fháil in aghaidh an lae.
- Tabhair tosaíocht do bhia codánach , is é sin, ithe go tráthrialta.
- Moltar tae a ól gan siúcra agus deoch ar a laghad 1.5 lítear uisce gach lá.
Aiste bia snasta ar iógart
Is féidir leis an aiste bia seo suas le roinnt seachtainí, ach tosóidh sé níos fearr le rogha seacht lá. Is gá tús a chur le lá "bán" agus is é 1.5 liotar méid laethúil kefir. Leagann aiste bia stiall, a roghnófar an roghchlár thíos, an lá dár gcionn le tuiscint ar aiste bia íseal-calorie. Is féidir leis an aiste bia i laethanta "gnáth" breathnú ar rud éigin mar seo:
- ar maidin: 200 g de ruán nó rís donn;
- snack: 100 g de chaise teachín saille íseal;
- lón: freastal ar anraith glasraí, 200 g de shéidéad bruite agus sailéad glasraí ;
- snack: cúpla leann agus úr;
- Dinnéar: 200 gram d'fhilléid éisc agus glasraí gaile.
Aiste bia réán stuáilte
Is é ceann de na cineálacha den aiste bia stiallacha ná rogha a chuireann le húsáid an ruán. Déantar riail na laethanta "bán" agus an ionfhabhtú a chaomhnaíonn kefir íseal-saille, ach ar laethanta eile is gá leite a ithe, níor chóir iad a chócaráil, ach níor chóir go n-éireodh an t-uasmhéid substaintí úsáideacha. Mar thoradh air sin, beidh an réitigh próitéine agus carbaihiodráit ag brath ar an aiste bia stiallacha, atá éifeachtach, de réir athbhreithnithe iomadúla. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas ruán a ghoid i gceart, ionas go mbeidh sé inite agus úsáideach:
- Tóg 1 tbsp. gránaigh, a gcaithfear a dteagmháil léi, agus ansin, go sruthlaithe go maith i rith uisce. Doirt sé isteach i mbarr nó le buidéal thermos.
- Krupu Doirt 2 tbsp. uisce fiuchphointe agus an clúdach a dhúnadh láithreach ionas nach mbeidh an leacht fionnuar. Má úsáideann tú jar, moltar é a chur le tuáille.
- Léiríonn an pointe deireanach san treoir maidir le conas ruán a ghoid le haghaidh meáchain a chailliúint, gur chóir é a fhágáil thar oíche chun leite réidh le hithe a fháil ar maidin.
Aiste bia stuáilte - na torthaí
De réir athbhreithnithe iomadúla, is féidir torthaí an modh meáchain caillteanais a léirítear a fheiceáil i gceann cúpla lá. Maidir leis an ngníomhaíocht aiste bia stiallacha, deir siad an grianghraf roimh agus é a úsáid. Tá claochlú seachtrach agus inmheánach ann, ós rud é go dtosaíonn an córas díleá agus orgáin eile sa chorp ag feidhmiú níos fearr.