Is féidir bia fractionalach a mheas mar aiste bia fada agus úsáideach, agus, ar an mbealach seo, is breá le dochtúirí go mór. Is é an cothú cóiritheach codánach an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh agus galair an chonartha gastrointestinal a chóireáil, mar shampla ulcers agus gastritis. Chomh maith leis sin, ag féachaint ar an gcóras cothaithe codánach, feabhsóidh tú do shláinte foriomlán, d'nósanna itheacháin a athrú agus cinnteoidh sé go bia bia sláintiúil tar éis cúrsa a dhéanamh. Ba chóir a thabhairt faoi deara láithreach nach bhfuil ach 2 cileagram in aghaidh na seachtaine ag meáchain caillteanas maidir leis an scéim seo. Tá sé seo mar gheall ar tharlaíonn go dtarlaíonn dóiteán saille subcutaneous, agus ní tarraingt siar simplí uisce ón gcomhlacht. Ar ndóigh, tá tú ar an mbealach ceart!
Mar sin, beidh eolas againn anois ar fhiúntais agus ar phrionsabail cothaithe codánach, ionas go mbeidh tú cinnte cheana féin a thabhairt do bhia sláintiúil agus sláintiúil.
Buntáistí a bhaineann le soláthar cumhachta codánach:
- Ní gá modh bunúsach an lae a athrú go bunúsach agus táirgí costasach a cheannach;
- déanfaidh tú dearmad ar an mothú ar an ocras;
- tá an t-ábhar calorie bia ag laghdú i gcónaí, agus ní dhéanann sé seo difear do chúlra mothúchánach agus síceolaíoch;
- feabhsaíonn tú an comhlacht go críochnaitheach agus ní fheiceann tú an meadhrán nó laige ginearálta is gnách, mar atá leis an chuid is mó de na aistí bia;
- tá meáchain caillteanas fadtéarmach, ní rachaidh punt dóite mar sin ar ais tar éis don chúrsa a bheith críochnaithe;
- beidh tú in ann an tsamhail iompair itheacháin a athrú agus go mbeidh sé éasca le plúr, milis, friochta agus sailleacha a thréigean amach anseo;
- Taispeántar bia codánach do dhaoine le galair ainsealacha difriúla agus níl aon fo-iarsmaí ann;
- má chomhlíonann tú rialacha uile an chórais, beidh tú in ann siúcra fola a laghdú go héasca, rud a dhéanfaidh difear suntasach ar do shláinte má bhíonn diaibéiteas ag fulaingt, ach tá sé riachtanach go mbeadh dul i gcomhairle le dochtúir sa chás seo fós;
- cabhraíonn an úsáid a bhaint as codanna beaga go mór leis an gcomhlacht bia a dhíleá go tapa, déanfaidh tú dearmad ar an tromchúis sa bolg agus ar an at.
Na príomhphrionsabail is mó de chothú codánach:
- ba chóir bia a dhéanamh 5-6 uair ar a laghad le eatramh thart ar 4 uair an chloig;
- Níor chóir go mbeadh an méid cion le haghaidh beathú codánach níos mó ná an méid gloine amháin;
- bí cinnte go dtógfaidh tú bia fiú mura bhfuil aon bhia agus dúil ann chun an boilg a athlonnú;
- is gá bricfeasta i gcónaí, ag tabhairt tosaíochta do charbaihiodráití casta agus táirgí a bhfuil snáithín nádúrtha acu;
- Maidir le lón agus dinnéar, is fearr a sheirbheáil miasa te, mar shampla anraithí, glasraí stánaithe agus feoil;
- Is féidir leat sneaiceanna a bheith agat le glasraí agus torthaí, chomh maith le sailéid, cáis teachín de chineálacha íseal-saill, iógart nádúrtha neamhghruthaithe agus kefir, anraithí glasraí agus gránaigh;
- Ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar chothromaíocht do aiste bia laethúil, agus foinsí breise vitimíní agus riandúile a ghlacadh freisin;
- má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tabhair tosaíocht do bhianna calorie íseal;
- pleanáil do bhéilí i leabhar nótaí speisialta ar feadh lae, cuirfidh sé seo le do mheáchain caillteanas;
- ná déan dearmad faoi na 2 lítear is gá d'uisce úr agus tae glas fós.
Roghchlár samplach
Agus anois is é do aire ná roghchlár seachtainiúil seachtainiúil cothaithe codánach, ar féidir leat éagsúlú nó forlíonadh a dhéanamh, de réir na dtáirgí is fearr leat:
Saladán glasraí is ea bricfeasta , omelette de thrí uibheacha sicín.
Snack - 100 gram de cáis teachín, leath úll, oráiste nó banana.
Lón - cíche cearc bruite, vinaigrette agus slice aráin.
Snack - 100 gram de iógart nádúrtha gan mhilleadh, leath de na torthaí is fearr leat.
Dinnéar - iasc bruite de chineálacha íseal-saille, cabáiste stewed agus slice aráin.
Snack - kefir íseal-saill nó bainne.