Brúigh an Airm - an teicníc cheart maidir le cur chun feidhme

Caithfidh daoine a thosaíonn páirt ghníomhach i spóirt a thuiscint go gcaithfidh gach matán ualach a fháil, ar shlí eile ní fhorbróidh an comhlacht go cothrom agus ní bheidh an figiúr comhréireach. Moltar brúigh an bhinse arm a úsáid don chrios ghualainn.

Cad é an brú seo sa bhinse arm?

Ceann de na cleachtaí is fearr a ceapadh chun an delta a fhorbairt, is é brúigh an bhinse airm an cófra uachtarach agus na tricepaí. Má mheasann muid go teicniúil é, tagraíonn an cnaipe seo don chineál ingearach. Brúigh an Airm - an cleachtadh bunúsach, a dhéanann suí agus seasamh. De réir mar is féidir trealamh breise, barbell nó dumbbells a úsáid. Chun torthaí a fháil, tá an teicníc cheart an-tábhachtach. Ba é ainm an chleachtais a tháinig ó Mheiriceá - an preas míleata, a aistríonn mar "preas míleata".

Preas an Airm - buntáistí agus míbhuntáistí

Cleachtaí a roghnú as a gcuid oiliúna, is gá na buntáistí agus na míbhuntáistí atá ann faoi láthair a chur san áireamh. Deimhníonn coisteoirí spóirt agus lúthchleasaithe taithí éifeachtacht bhinse an airm. Molann saineolaithe go bhfuil an cleachtadh seo is fearr i bhforbairt na giorra ghualainn agus ba chóir é a chur le do oiliúint, mar gheall ar na heasnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann.

Cé chomh húsáideach is é preas an bhinse airm?

Tá roinnt buntáistí ann sa chleachtadh seo, a chinneann a éifeachtacht. Chun tús a chur leis seo tá sé riachtanach brúigh an bhinse arm a thuiscint, a chomhlíonadh, na matáin a bhíonn ag obair, agus mar sin tá matáin an chomhlachta uachtair san áireamh san obair. Méadóidh an cleachtadh seo neart agus méid na tricepaí agus na bíomaí delta go léir. Ina theannta sin, faigheann na matáin ar ais ualach. Chun cobhsú an chomhlachta a áirithiú, feidhmíonn an chuid uachtarach de na cromáin, na masa agus an phreas. Tá buntáiste mór ag preas an airm agus tá sé mar chuid den bhforbairt go bhforbróidh an comhlacht ar fad, comhordú ginearálta agus cobhsaíocht.

Brúigh an Airm - dochar

Má labhairt linn faoi na heasnaimh, níl ach dhá cheann acu: tráma agus an baol go dtiteann an barra. Le linn na hoiliúna, ní mór do na glúine a dhúbailt go beagán, agus mura ndéantar é seo, ní bheidh aon dímheas ann, agus déanfar an tionchar a mhúchadh mar gheall ar elasticity an cartilage articular. Mar thoradh air sin, bíonn na hailt de na glúine, na pelvis, an spine agus an rúitín ag fulaingt. Is cúis le díobhálacha do phreas an airm agus don choim, agus mar sin, nuair a bhíonn meáchan trom á úsáid, moltar crios lúthchleasa speisialta a chaitheamh. Tá sé tábhachtach dul suas roimh an oiliúint chun matáin agus hailt a ullmhú.

Preas an Airm - teicníc forghníomhaithe

Cruthaítear go laghdaíonn fiú idirghabhálacha íosta ón teicníc cheart feidhmíochta éifeachtacht an chleachtais, agus mar sin tá sé tábhachtach na nuances go léir a urramú. Chun tuiscint a fháil ar conas brúigh arm a dhéanamh i gceart, ba cheart duit na príomh-botúin a mheas.

1. Déanann go leor lúthchleasaithe gluaiseachtaí breise a dhéanamh, tá sé i gceist anseo, mar shampla, oscillations pelvic, gluaiseachtaí ceann agus jumps. Ba chóir an comhlacht a shocrú, ach ní ghluaiseann na lámha ach. Ní féidir leat matáin an chúl agus an phreas a scíth a ligean. Cuidíonn brúigh an arm i Smith le héagsúlachtaí láimhe a sheachaint, toisc go mbogann an barra i dtréimhse díreach.
2. Le linn an fheidhmiú, ní féidir leat an comhlacht a dhiúltú ar ais, toisc go dtarlaíonn sé seo ró-ualach ar na cobhsaitheoirí. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh an lúthchleasaí titim, agus an baol díobhála a dhéanamh ar na guaillí agus arduithe níos ísle ar ais. Ciallaíonn teicníc cheart seasamh ingearach an chomhlachta.
3. I measc na botúin choiteann is fiú a luaitear is é an rogha luchta atá ualaithe. Bíonn barbell nó dumbbells ró-throm in úsáid go leor, agus mar thoradh air sin déantar an cleachtadh go mícheart. Ní mór do thosaitheoirí meáchan beag a roghnú chun an teicníc a fhorghníomhú níos gaire don idéalach.
4. Ní mór brúigh an Airm le dumbbells nó barbells a dhéanamh ach amháin tar éis obair mhaith a dhéanamh. Cuimhnigh go bhfuil na matáin ghualainn i mbaol díobhála. An chéad uair is gá duit do lámha a rothlú, agus ansin, cur chuige a dhéanamh le meáchan éadrom.

Tugann speisialtóirí roinnt moltaí maidir le conas brúigh arm a dhéanamh i gceart:

1. Coinnigh do cheann i riocht seasta. Cuireann roinnt lúthchleasaithe an ceann ar ais go neamhdheonach, rud a fhágann athrú ar staid an chomhlachta.
2. Tar éis gach athrá tá sé tábhachtach do lámha a dhíriú go hiomlán, rud a chabhródh leis an déine is mó a bhaineann le crapadh matáin na triceps agus delta a bhaint amach. Má tá fadhbanna ann le hailt codáin, níor chóir é a dhéanamh.
3. Le linn brúigh an bhinse airm a dhéanamh, moltar do chuid éadroma a choinneáil iompaithe amach. Cabhróidh sé seo le seasamh láidir a choinneáil.
4. Cuimhnigh an tábhacht a bhaineann le héiléiriú cuí, agus déantar an t-uafásadh sin a dhéanamh le linn an ualaigh, is é sin, nuair a bheidh an barra á ardú. Tá sé seo tábhachtach a chinntiú go bhfuil an cúl in imbhuailte agus crapadh iomlán na matáin a chinntiú.

Preas an bhinse Airm

Is leagan clasaiceach é seo den fheidhmiú agus is féidir leat é a dhéanamh le dumbbells agus le barbell. Is féidir brúigh an bhinse airm, a bhfuil an teicníc a breathnaíodh go hiomlán, a dhéanamh sa bhaile agus sa halla.

1. Cuir an teilgeán ar an urlár agus seastáin taobh le taobh, agus do chosa a choinneáil ar leithead do ghualainn.
2. Glac an teilgeán ionas go mbeidh na palms beagán níos leithne ná na guaillí, agus é a shealbhú ar na guaillí agus an cófra uachtarach. Tá sé tábhachtach go bhfuil an cúl díreach.
3. Ag éalú, tóg an barra os cionn do cheann, trí do lámha a dhíriú. Tá sé tábhachtach go n-imíonn na géaga ar líne dhíreach agus nach dtéann siad taobh le taobh, nó ar shlí eile, ba cheart an meáchan oibre a laghdú.
4. Leanann barra síos ar ghualainn ar inspioráid.

Preas an bhinse Airm

Meastar go bhfuil an rogha seo níos áisiúla agus éasca a mháistir an teicníc. Sa chás seo, úsáidfidh dumbbells, rud a éascaíonn an próiseas oiliúna freisin.

1. Chun brúigh an bhinse airm a dhéanamh, suí ar an mbinse, coinneáil do chúl i suíomh díreach. Tá sé tábhachtach go bhfuil an chos ar fad ar an urlár agus go bhfuil an leithead comhionann leis na guaillí eatarthu.
2. Coinnigh na dumbbells ag leibhéal an ghualainn, leis na palms atá os comhair.
3. Déan arm a phreasú ar éalú, ag smaoineamh ar an bpointe is fearr nach gcaithfidh na lámha unbend go hiomlán. Ná déan dearmad go bhfuil sé tábhachtach do dhroim a choinneáil i riocht díreach. Ag an mbarr, sos agus ag anáil, cuir na dumbbells ar do ghualainn.

Preas an bhinse Airm

Rogha eile le haghaidh an fheidhmiú, ach sa chás seo tá an príomh-ualach ar an gciste, ach oibríonn na guaillí freisin. Déantar an t-arm ceart ceart ón suíomh cothrománach de réir na scéime seo a leanas:

1. Suigh ar an mbinse agus coinnigh an barra leis an meán-ghreamach, is é sin, beidh an uillinn idir an ghualainn agus an forearm díreach. Pioc suas an tionscadal thuas duit féin.
2. Ag anáil, déan an barra a laghdú sula dtéann an muineál isteach i lár an chiste. Tar éis sos gearr, dírigh do lámha arís.

Cad is féidir le brúigh an bhinse airm a ionadú?

Maidir leis an girdle ghualainn, is é an cleachtadh atá i láthair ná ceann de na cinn is éifeachtaí, ach tá roghanna eile ann chun na matáin seo a oiliúint. Má tá suim agat i dtionscadal an bhinse airm a chur in ionad, ba chóir duit an fhaisnéis seo a leanas a fháil amach:

1. Maidir le bíomaí tosaigh an taoisigh, ba chóir duit preas Arnold a úsáid agus do lámha a chur ar aghaidh.
2. Maidir leis an bhíoma tosaigh agus lár, tá an delt oiriúnach le haghaidh dumbbells a bhrú suas agus ardú na n-arm ar na taobhanna.