Maidir le héifeachtúlacht an oiliúna agus a n-éifeachtaí tairbhiúla ar an bhfigiúr, is é an chuid is mó agus an t-aisghabháil muscle a ról tábhachtach. Dá bhrí sin, chun foghlaim conas a ghnóthú go tapa ó oiliúint, ní mór duit aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:
- Aisling . Is le linn go n-athnuachan na matáin i ndiaidh cleachtaí crua agus go dtiocfaidh siad chun cinn is fearr. Caithfidh codladh a bheith 7-8 uair an chloig.
- Cumhacht . Caithfidh sé a bheith cothrom agus codánach . Tá gá 5-6 huaire sa lá, agus ba chóir go mbeadh próitéiní agus carbaihiodráití ag an mbia. Cuimhnigh go háirithe faoi fhuinneog na carbaihiodráit, cothaithigh a aisghabháil agus calories caillte le linn na hoiliúna.
- Fad na hoiliúna . Níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 90 nóiméad. Ní rachaidh rath agus torthaí dearfacha le staidéir thar a bheith trom agus fada.
Cé mhéad matáin a ghnóthú tar éis oiliúna?
Ag féachaint don cheist maidir le cé chomh tapa agus is féidir é a ghnóthú tar éis oiliúna, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil am aisghabhála na matáin ag brath ar cé chomh láidir agus a bhí an t-ualach. I éadrom agus measartha, ba chóir go gceadófaí do na matáin a gcuid eile a dhícheall ó 24 go 48 uair an chloig. Dá bhrí sin, plean oiliúna a fhorbairt, ba chóir é seo a chur san áireamh agus ní luchtaíonn an grúpa muscle céanna ar feadh dhá lá i ndiaidh a chéile. Agus ba chóir go mbeadh aon lá sa tseachtain ag staonadh ar bith ó ranganna nó má chuireann tú féin ar láimh chun cleachtadh éasca a dhéanamh.
Péint na Muscle tar éis Ceacht
Tar éis tamall tar éis na cleachtaí neart, tá pian sna matáin. Tugann sé seo le fios go raibh an cleachtadh éifeachtach. Le linn oiliúna dian, déantar damáiste do shnáithíní matáin, rud a fhágann micreaicí agus réitigh, rud a eascraíonn as pian. Dá bhrí sin, tá an sintéis próitéin, a bhfuil an t-ábhar foirgníochta is mó le haghaidh fíocháin, ann. Díonn an comhlacht chun na próisis aisghabhála a thosú, ag cur na matáin níos láidre agus níos buan.
Ach is féidir pian a tharlaíonn mar gheall ar thráma. De ghnáth, tharlaíonn sé seo nuair nach bhreathnaítear ar an teicníocht cheart na cleachtaí comhlíonta nó an t-aistriú chuig oiliúint neart gan réamhtheas. Más rud é sa chéad chás é an pian a dhó, ansin le linn an díobhála tá sé géar agus géar. Dá bhrí sin, moltar ointment speisialta a úsáid do na matáin tar éis oiliúna. Díreach tar éis tráma a fháil, is gá uintín fuaraithe a chur i bhfeidhm, lena n-áirítear anailíseoirí, menthol, blátholaí. A bhuíochas leis an éifeacht fuaraithe, tá an suíomh díobhála ag soothes agus ag pianta.