I gcás an chuid is mó againn, cónaitheoirí na limistéar neamh-tangerine, glactar mar an gcéanna le gach torthaí citris oráiste - "mandairíní". Mar sin féin, d'fhéadfadh duine eolach léacht iomlán a léamh faoin gcineál éagsúlacht a bhí sé ag fás i dtosach, an difríocht i gcomhdhéanamh na torthaí seo agus gach mandairín eile.
Maidir le linn go dtí seo, níor measadh ach saoire iad - sna siopaí tá tangeríní ann, rud a chiallaíonn go bhfuil an Bhliain Nua díreach timpeall an choirnéil. Níos déanaí, tá tús curtha leis na torthaí citris seo mar tháirge bia le haghaidh dóite saille, agus seo go léir in ainneoin gurb iad na mandairíní na hionadaithe is milis ar an teaghlach citris.
Ach, áfach, níl ach aon cheist amháin againn - cé mhéad calories i mandairínis. Dealraíonn sé nach gá ach é a fhreagairt agus beidh gach rud i bhfeidhm - an dá aiste bia agus airíonna an dóire saill. Ach níl sé chomh simplí ...
Mandairínis: calories agus comhdhéanamh
Ní mór go leor calories sa mandairín - níl ach 38 kcal in aghaidh an 100 g. Tá torthaí amháin thart ar 30 kcal. Ag an am céanna, is ionann uisce agus 88% de na mandairíní, agus is cosúil seo a leanas na comhpháirteanna atá fágtha:
- snáithín cothaithe - 1.9%;
- carbaihiodráití - 7.5%;
- saillte - 0,2%;
- próitéiní - 0.8%.
Is ionann seo agus 99% de mhais an mhinéirdín. Is é an chuid eile micrea-agus macra-eilimintí:
- béite-carotéin;
- vitimín B1, B2 agus B6;
- vitimín C;
- vitimín E;
- vitimín PP;
- cailciam;
- fosfar;
- potaisiam;
- maignéisiam;
- sóidiam.
Calories de mandairíní agus meáchain caillteanas
Mar gheall ar an méid calories i mandairínis, tá cuid mhaith ag iarraidh meáchan a chailleadh ar an táirge seo. Tar éis an tsaoil, má tá an gnáth-aiste bia cothaithe is déine ná 1200 kcal - ansin é a líonadh le mandairíní (is léir go bhfuil 3 kg de mandairíní comhionann leis an luach fuinnimh seo), is féidir leat a ithe go hiomlán.
Ar ndóigh, is féidir leat. Ach ní bheidh do chorp, chun é a chur go mildly, sásta. Tar éis an tsaoil, níl go leor próitéine agus saill, a theastaíonn uainn freisin, go leor.
Dá bhrí sin, tháinig muid le leagan difriúil de mheáchain caillteanas tangerine - 6 uibheacha uibheacha agus cileagram de mandairíní. Ach fiú leis an próitéin, tá sé fós ocras agus díobhálach.
Ní oibríonn an aiste bia seo amach anseo. Téann meáchan ar shiúl go tapa, atá deas, ach, den chuid is mó, mar gheall ar easpa salann sa aiste bia - téann an t-uisce ar shiúl. Má shocraíonn tú chun aiste bia sláintiúil a thógáil le cabhair ó thorthaí na n-ordainín, lean dúinn.
Cothú cothaithe agus tangeríní
Má tá tú ag traenáil go rialta, cleachtadh rud éigin ar a laghad, ag tosú ó Yoga agus ag críochnú le giomnáisiam, is cinnte go n-aireofaí tangeríní. Mar gheall ar an ard-ábhar carotene agus vitimín C cabhraíonn siad leis na matáin a ghnóthú níos tapúla.
Tá innéacs ard glycemic ag na Mandairíní - dá bhrí sin, gan iad a chaitheamh sa díomhaoin, cneasaíonn tú do bhia. Tar éis sneaiceanna tangerine ba chóir go leanfadh an iontógáil próitéin bia, má itheann tú tangeríní sa phríomhfháiltiú, déan teagmháil leo níos fearr:
- le cáis teachín agus iógart;
- iasc;
- feoil;
- iógart.
Is féidir le torthaí na mandairíní cabhrú leat fáil réidh le hábhar éadrom agus gan úsáid
Cathain a bheidh na tangeríní díobhálach?
Gcéad dul síos, tá aon citris an-ailléirginach. Má itheann tú faoi chileagram de na torthaí seo, ní féidir ailléirgí a sheachaint. Tá sé thar a bheith tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar mhéid an tomhaltais atá ag tangeríní dóibh siúd a thit ailléirgí cheana féin.
Tá na Mandairíní sáraithe sa riocht réamh-diaibéitis agus, i ndáiríre, fiú amháin i diaibéiteas mar gheall ar ard-GI.