Is é comhlacht álainn agus cabhraithe an aisling a bhíonn ag cailíní go leor, ach conas a leithéid de thoradh a bhaint amach, tá a fhios ag duine. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a swing i gceart chun torthaí maithe a bhaint amach i dtréimhse ghearr ama. Tá eagla ar go leor acu ar oiliúint neart, imní ar an bhfíric go mbeidh an comhlacht firinscneach, ach is taithí vain é, toisc go bhfuil an t-ábhar a bhaineann le mais muscle ag tógáil thar a bheith mall.
Conas swing i gceart?
Ar dtús, is gá an chúis a chinneadh, mar gheall ar nach bhfuil faoiseamh álainn ann, agus d'fhéadfadh go mbeadh dhá cheann acu: forbairt neamhleor ar mhais muscle nó i láthair ciseal tiubh saille. Sa chéad chás, is gá oibriú ar fhorbairt na matáin, agus sa dara - chun streachailt le ró-mheáchan. Má tá ciseal saill agat ar do chorp chun tosú ar na matáin a thraenáil, ní bheidh na méideanna ach ag méadú, agus beidh an chuma níos mó fós ag an duine.
Sula bhféachann tú amach conas atá tú ag swing i gceart sa bhaile agus sa halla, is fiú aird a thabhairt air agus comhpháirt thábhachtach rathúil mar chothú cuí. Ná suí ar aiste bia próitéine dian, toisc gur tástáil thromchúiseach é seo don chomhlacht. Beidh sé go leor chun feoil, iasc agus táirgí déiríochta a chur san áireamh sa réim bia. Maidir le meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach go gcuirfí bianna milis, sailleacha, deataithe agus bia eile díobhálach don fhigiúr a eisiamh ón mbiachlár. Níor chóir go mbeadh na codanna móra, toisc go bhfuil sé tábhachtach an t-ocras a shásamh. Moltar bia a ghlacadh cúig huaire sa lá, agus roimh oiliúint is gá dhá uair an chloig a ithe sula dtosaíonn sé. Ná bíodh ocras ort tar éis oiliúna agus do mhais muscle, tá sé tábhachtach próitéin a ithe, mar shampla, cáise teachín nó barra próitéine.
Chun tuiscint a fháil ar conas a swing i gceart sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, déanfaimid breithniú ar bhunphrionsabail na hoiliúna rathúla:
- Braitheann an toradh ar theicníocht cheart an chleachtaidh, agus ní ar líon na n-athrá. Sin é an fáth a thuigeann, an chéad rud, an t-iompraíocht a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh, agus ansin, obair ar na himeachtaí éagsúla.
- Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i roinnt cur chuige - 3-4. Sa chás seo, níl an chuid eile eatarthu níos mó ná cúpla nóiméad. Roghnaigh meáchan sa chaoi is go mbeidh neart agat 15 repetitions a dhéanamh.
- Ag caint faoin dóigh a dtosaíonn sé ag bogadh i gceart sa bhaile agus sa halla, is fiú labhairt leis an tábhacht a bhaineann le breathnú a dhéanamh ar análaithe cuí. Ag iarraidh iarracht a dhéanamh, is fiú fás a dhéanamh, agus in aon nóiméad níos lú ná sin is fiú inhalú.
- Is botún é a chreidiúint gur féidir leat torthaí níos fearr a bhaint amach gach lá trína dhéanamh, is é an rud atá ann ná go gcaithfidh na matáin am le haghaidh scíthe agus aisghabháil. Is é an réiteach is fearr ná trí obair sa tseachtain.
- Agus an casta á gcomhdhéanamh agat, cuimhnigh gur chóir an t-ualach a fháil ag na matáin is mó, is é sin, na coinníní agus na masa. Tar éis sin, is fiú dul go dtí an phreas, agus gan ach ansin, chun do chúl, guaillí, cófra agus airm a oiliúint.
- Tá an tosaithe le tosú, agus is é an cuspóir atá leis na matáin agus na hailt a théamh agus a ullmhú. An réiteach is fearr - is féidir ualach aeróbach, mar shampla, a bheith 10-15 nóiméad. Rith ar an mbóthar nó léim ar an rópa.
- Tá sé tábhachtach a rá go bhfuil claonadh ag na matáin chun na hualaí a úsáid, mar sin moltar casta cleachtaí gach 2-3 mhí a athrú.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú go rialta, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann. - Ag féachaint amach conas an swing a chaidiúint i gceart, is fiú féachaint ar chleachtaí. Moltar tosaíocht a thabhairt do na bunchleachtanna, rud a thugann ualach ar líon mór matáin. Chun na hailt a théamh, cas, tilt agus rothlú.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá go mbeidh sé indéanta an toradh a bhaint amach ach amháin mar gheall ar chur chuige freagrach maidir leis an ábhar. Ná tabhair suas oiliúint , má bhraitheann tú pian na matáin agus tuirse, a luaithe is féidir na matáin a úsáid chun cleachtadh rialta a dhéanamh go rialta, beidh siad ag stopadh go géar.