Gainer - ceann de na cineálacha cothaithe spóirt, atá bunaithe ar mheascán próitéin-carbaihiodráit. Is é príomhchuspóir an geyner meáchan iomlán an chomhlachta a mhéadú agus na cúlchistí fuinnimh sa chomhlacht a athlánú. Conas an geyner a úsáid, déanfaimid breithniú thíos.
Cé chomh ceart is atá an geyner a úsáid?
Is é an t-am is oiriúnaí chun fáilte roimh gheyner laistigh de chúpla nóiméad tar éis oiliúna. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go n-osclaíonn an fhuinneog "próitéin" carbaihiodráite ", is fearr leis an" geyner ". Ligeann sé seo do lúthchleasaithe neart a athbhunú, an próiseas catabólach a chaitheamh, cúlchistí fuinnimh a athlánú agus fíochán matáin a athghiniúint. Braitheann an méid a bhaineann le meáchan a bhaint as do mheáchan iomlán an chomhlachta.
Rogha eile ná geyner a ithe roimh oiliúint. Anseo tá an scéim gníomhaíochta difriúil: faigheann an comhlacht méid breise carbaihiodráití, rud a chuireann ar chumas fad agus déine na hoiliúna a mhéadú. Ach sa mhodh seo tá míbhuntáiste suntasach amháin - le linn na hoiliúna, ní dhéantar saille a dhó, agus i gcásanna áirithe, fásann sé fiú.
Is féidir leat an geyner a úsáid chomh maith le ceithre huaire sa lá. Tá an modh seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo an mais muscle is gá a fháil. Ach is gá a shainmhíniú ag an am céanna: mar gheall ar an méid is mian leat meáchan a fháil? Le cabhair ó geyner - ach amháin ar chostas saille.
Conas heiner agus próitéin a úsáid?
Go minic, déanann cóistí comhairle a chur le chéile leis an geyner agus an próitéin chun toradh níos fearr a bhaint amach.
Níl próitéin ina comhdhéanamh carbaihiodráití (an próitéin "íon" ar a dtugtar). Dá réir sin,
Ach má tá gá le carbaihiodráití, tógann an geyner an obair. Caithfear é a ithe ar maidin agus tar éis oiliúna.
Cuidíonn fáiltiú comhpháirteach dóibh go minic chun an béile a athsholáthar, más rud é nach bhfuil am agat bricfeasta / lón / dinnéar a bheith agat.
Is é an míbhuntáiste atá ag geyner ná a chostas. Tá a fhios go bhfuil comhdhéanamh an táirge seo le carbaihiodráití agus próitéiní. Próitéiní is féidir linn a fháil ó phróitéin (atá i bhfad níos saoire), agus carbaihiodráití ó ghnáth-bhia. I bhfocail eile, is féidir cuid amháin den geyner a chúiteamh le cuid de phróitéin agus bun.
Is cúis leis an míbhuntáiste eile, go háirithe do mhná - an iomarca meáchain a fháil, agus mar sin ba chóir duit a bheith an-aireach nuair a bhíonn sé á úsáid agus cuimhnigh nach bhfuil sé go leor do lúthchleasaí gairmiúil go dtugann cóiste comhairle ar fáil don chineál seo cothaithe spóirt.