Más mian leat an sneaiceanna is sásúla agus úsáideach a dhéanamh, tá sailéad le scannán oiriúnach chun an fhadhb a réiteach ar an mbealach is fearr is féidir. Ag cur leis an gcrúp, is stór mór de vitimíní, próitéiní, snáithín agus substaintí luachmhara eile, is féidir feabhas suntasach a dhéanamh ar luach cothaitheach an bhia.
Conas scannán a chócaráil le haghaidh sailéad?
Chun salad delicious a ullmhú le kinoa, caithfidh tú an chéad fhorlíonadh luachmhar a fháil, é a ullmhú i gceart.
- Tá grúpaí sáithithe in uisce fuar le roinnt uaireanta an chloig, rud a mhaolóidh táirge searbh.
- Doirt cuid amháin den ghránach le dhá chuid uisce, cuir salann agus cócaireacht faoin gclár ar feadh 15 nóiméad.
- Crúp súthaithe scaipthe go colander agus d'fhág sé go dtí go sreabhadh iomlán leachtach agus fuaraithe.
Sailéad le scannán agus avocado - oideas
Is rogha idéalach é sailéad le kinoa agus avocados do dhinnéar laethúil aiste bia nó sneaiceanna éadrom. Déanfaidh an appetizer an t-ocras a chothú go cáilíochtúil, an comhlacht a líonadh leis an fuinneamh úsáideach is gá, gan an díleá a dhéanamh níos measa. Is féidir cabáiste nó leitís Peking mionghearrtha a chur in ionad meascán sailéad.
Comhábhair:
- kinoa - 150 g;
- avocado agus cairéid - 1 ríomhaire.
- silíní - 5 píosa;
- meascán sailéad - 2 láimhe;
- mil, mustaird agus sesame - 30 gram an ceann;
- sauce soy - 40 ml.
Ullmhúchán
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Peel agus gearrtha an avocado, cairéid, gearrtha i gceathrú silíní.
- Comhcheangail na comhábhair, cuir meascán salad.
- Measc mil, soy sauce agus mustaird sa bhabhla.
- Séasúr le meascán de sailéad leanteach úsáideach le kinoa, déan é a mheascadh agus a scaipeadh roimh sheamame a sheirbheáil.
Sailéad le kinoa, le glasraí - oideas
Tá sé níos fearr chomh maith le haghaidh aiste bia sláintiúil nó roghchlár sláintiúil salad le kinoa le glasraí, má ullmhaítear é de réir an t-oideas seo a leanas. In ionad fínéagar balsamhach tá cead ag gnáthfhíon nó fíon a úsáid. Ina theannta sin, is féidir leat ola olóige a athsholáthar le sesame nó lus na gréine scagtha.
Comhábhair:
- kinoa - 0,5 spéaclaí;
- cúcamar agus cairéid - 1 ríomhaire.
- soilire - 0,5 ríomhairí pearsanta.
- Piobar na Bulgáire - 2 phíosa;
- Fínéagar balsamach agus ola olóige - 3 tbsp. spúnóga;
- salann, luibheanna.
Ullmhúchán
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Moirt cairéid agus fréimhe soilire ar grater Cóiré.
- Cucumber Shred agus piobair milis.
- Comhcheangail an luas le glasraí, cuir greens agus cóiriú ola agus fínéagar, cuir salann é chun blas a chur air.
- Scail sailéad glasraí le kinoa ar mhias, maisiú le craobhóga de Greens.
Sailéad le kinoa agus ribí róibéis - oideas
An chéad oideas eile do lucht leanúna bia mara. Leasaítear slat le kinoa bruite le caológa, atá réamh-bhróite go dtí go réidh nó go díchostaítear agus a scaldáiltear le huisce fiuchta má dhéantar an táirge a reoite. In áit spionáiste úr, ceadófar duilleoga salad nó greens eile a úsáid.
Comhábhair:
- kinoa - 1,5 spéaclaí;
- ribí róibéis - 300 g;
- cucumber agus clog piobar - 1 ríomhaire.
- spionáiste - 1 bunch;
- fréimhe ginger - 15 g;
- gairleog - 2 fiacla;
- líomóid - 0,5 píosa;
- ola olóige - 70 ml;
- salann, piobar.
Ullmhúchán
- Boil kinoa agus shrimp, cool.
- Tarraing cúcamar agus stiallacha cúcamar agus cuir piobar na Bulgáire ar an bpáirc, cuir leis na comhábhair bhunúsacha.
- Measc an ola, sú líomóide le ginger agus gairleog, cuir salann, piobar, gabháil agus cuir isteach i mbabhla sailéad.
- Forlíonadh an salad le kinoa agus cóiriú shrimp agus duilleoga spionáiste, meascán.
Sailéad te le cainéal
Tá sailéad te le kinoa ar cheann de na cúpla, agus ní gá fuaraithe iomlán de ghránaigh bruite. Comhlántar an t-appetizer anseo le friochta i brat friochta le cearc réamh-marináilte, rud a chuirfidh ní hamháin go mbeidh satiety breise agus luach calórach ann do bhia sláintiúil, ach déanfaidh sé a saintréithe blas a shaibhriú freisin.
Comhábhair:
- kinoa - 1 gloine;
- filléad sicín - 300 g;
- Avocado - 0.5 ríomhaire pearsanta;
- gránna duilleoga pomegranáit agus leitís - 1 dornán gach ceann;
- Cumhra talún agus cailín - 0.5 spúnóg gach ceann;
- mustaird - 1 spúnóg;
- ola olóige - 40 ml;
- líomóid - 1 píosa;
- seasoning do sicín;
- salann, piobar, craiceann líomóide, peirsil.
Ullmhúchán
- Déan na filléid sicín a chosc isteach i marinades agus marinate i meascán de leath sú líomóide, im, chili, cumin, seasonings, salann agus piobar.
- Boil an kinoa agus meascán a dhéanamh le coimirc líomóid, avocado slisnithe, duilleoga leitís agus síolta pomegranate.
- Fry i sicín im, scaipeadh ar mhias le sailéad.
- Doirt sailéad te le kinoa agus cóiriú sicín le mustaird agus im, sú leath líomóide, peirsil, salann agus piobar.
Sailéad le kinoa agus arugula
Is rogha idéalach é sailéad le kinoa le glasraí agus arugula le haghaidh suíochán éasca samhraidh nó béile cothaithe, rud nach mbeidh cileagram breise ann. In ionad cleití oinniúin glasa, is féidir leat bolgán sailéad beag mionghearrtha a chur leis, aol más gá le trátaí líomóide agus silíní a athsholáthar.
Comhábhair:
- kinoa - 150 g;
- cucumbers úra agus trátaí silíní - 200 g;
- arugula - 1 bunch;
- basil agus oinniúin glas - 0.5 ceann gach ceann;
- aol - 1 píosa;
- ola olóige - 50 ml;
- salann, piobar.
Ullmhúchán
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Slices cucumber Shred, slices silíní, as an basil cuimilt amach na duilleoga agus mín a chop na oinniúin.
- Measc na comhábhair i mbabhla sailéad le sailéad roicéad, cuir salann, piobar agus im.
- Cruthaigh an sailéad le kinoa, scaipeadh ar mhias agus comhlánaigh na slices aoil.
Sailéad le pumpkin agus cainéal
Sailéad le kinoa, cuirfear an t-oideas ar fáil ina dhiaidh sin, iontas leis an meascán blas agus cuma iontach. Forlíontar an t-appetizer le pumpkin agus slisní cáis bhog réamh-bhácáilte san oigheann faoi mhara spicy. Comhlánú go héasca ar an pailéad cedar nó gallchnónna.
Comhábhair:
- kinoa - 150 g;
- ola cnó - 1/3 tbsp. spúnóga;
- Pumpkin - 250 g;
- cáis agus cnónna - 50 g;
- mil - 3 tbsp. spúnóga;
- fínéagar úll - 10 ml;
- ola olóige - 40 ml;
- salann, cnó talún nutmeg agus ginger.
Ullmhúchán
- Boil kinoa le im imní a chur leis.
- Pumpkin gearrtha i gciúbanna le taobh 2 cm, scaipthe ar bhileog bácála le pár.
- Measc i spúnóg de mil agus ola olóige, ag cur pinch de nutmeg agus ginger le salann, cuir meascán de phumpkin agus bácáil ar 200 céim 15 nóiméad.
- Ar an mhias, leag Kinoa, Pumpkin, Slices of Cáis agus Doirt Feistis saillte ó ola, mil agus fínéagar.
Sailéad le kino agus tuinnín
Go héasca blasta agus féile, is féidir leat a fheiceáil sailéad le cainéal agus tuinnín stánaithe cócaráilte de réir an t-oideas seo a leanas. Cuir an blas cucumbers úra a athnuachan, agus cuirfidh síolta pomegranate sourness spicy. Is féidir iógart nádúrtha a chur in ionad uachtar géar sa fheistis gan breiseáin.
Comhábhair:
- kinoa - 0,5 spéaclaí;
- tuna stánaithe - is féidir 1;
- uibheacha - 2 phíosa;
- cúcamar - 1 píosa;
- dill - 0,5 tufts;
- sú líomóide agus uachtar géar - 1 tbsp. spúnóg;
- ola olóige - 40 ml;
- salann, piobar, síolta pomegranate.
Ullmhúchán
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Deir na huibheacha bruite, cúcamar.
- Measc uachtar géar le hime, sú líomóide, salann agus piobar.
- Leag na sraitheanna cucumbers, cuir bréagán le feoil tuinníní, cainéal agus uibheacha, ag uisceáil gach comhpháirt le feistis.
- Sprinkle an sailéad le cainéal ar bharr na síolta dill agus pomegranate.
Salad Peruvian le scannán
Bíonn Kinoa go hiomlán i sailéid le pónairí , ag cruthú sásúil, agus a bhuíochas sin do chomhcheangal rathúil, comhdhéanamh cócaireachta piquant agus an-bhlasta. Is fearr a úsáidtear trátaí le feoil milis dlúth, agus tá an oinniún salad eisceachtúil nó réamh-scaldáilte le huisce fiuchphointe le haghaidh blas níos íogair.
Comhábhair:
- kinoa - 100 g;
- Pónairí stánaithe - 1 phota;
- trátaí - 350 g;
- oinniún sailéad - 1 píosa;
- coriander - 0.5 bhíoma;
- líomóid - 1 píosa;
- ola olóige - 50 ml;
- salann, piobar.
Ullmhúchán
- Measc an sú líomóide le im, salann agus piobar, cuir an oinniún chopped leis, fág i mbabhla ar feadh 15 nóiméad.
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Slice na slices trátaí, scaipeadh go dtí an oinniún mar aon leis an gcuid eile de na comhábhair.
- Forlíonadh an sailéad le cainéal agus pónairí le cilantro agus meascán.
Sailéad an tábla le cainéal agus mint
Faigh blas taitneamhach athshlánmhar salad cócaráilte le kino, má chuireann tú mint úr beag mionghearrtha don chomhdhéanamh. Tabharfaidh peansaíocht bhreise cló sneaiceanna gairleog, ach más féidir é, féadfar an breiseán a eisiamh ón gcomhdhéanamh nó aon luibheanna séasúra nó triomaithe a chur in ionad do rogha agus do bhia.
Comhábhair:
- kinoa - 120 g;
- trátaí agus cucumbers úra - 150 g;
- mint - 2-3 brainsí;
- peirsil - 0.5 bhíoma;
- oinniún glas - 2 Eascraíonn;
- gairleog - 1 fiacail;
- sú líomóide agus ola olóige - 50 ml an ceann;
- salann, piobar.
Ullmhúchán
- Boil kinoa, cool.
- Cuir cucumbers mionghearrtha, trátaí, greens.
- Séasúir salad an Tabula le cóiriú ó ola, sú líomóide, salann, piobar agus gairleog brú, a mheascadh agus a sheirbheáil, maisiú le spré de mint agus slice líomóide.
Sailéad le cainéal agus trátaí triomaithe
Sábhálfaidh sealad fíorúil le cainéal agus cainéal: triomaithe agus úr, iarratais na n-imscrúdaitheoirí cócaireachta is tapúla. Díreoidh an t-iarmhéid blas den scoth agus cuma bunaidh an appetizer na mothúcháin is taitneamhaí. Ar an uacht, is féidir leat sú líomóide beagán a chur agus pinch siúcra a chur leis an bhfeistis.
Comhábhair:
- kinoa - 1,5 spéaclaí;
- trátaí úra - 4 ríomhaire.
- trátaí triomaithe - 80 g;
- avocados - 2 phíosa;
- peirsil nó coriander - 1 bunch;
- oinniúin dearg - 1 ríomhaire.
- maighdean breise ola olóige - 40 ml;
- salann, piobar.
Ullmhúchán
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Cuir na slisní muiceann, slices de thrátaí úra agus triomaithe, slisní tanaí oinniúin leis.
- Measc an ola le salann agus piobar, séasúr le meascán de leitís, a mheascadh agus a sheirbheáil ar mhias, maisithe le peirsil.
Sailéad le kinoa le oráiste
Sailéad le croup de kinoa agus oráistí é solas, piquant agus an-scagtha. Ina theannta sin, cuirtear comhdhéanamh agus meascán salad leis an gcomhdhéanamh, agus is féidir iad a dhéanamh as na cineálacha is fearr le greens. Comhlánú go héasca ar an pailéad blas agus an sú citris a líonadh bunaidh le balsamic.
Comhábhair:
- kinoa - 0,5 spéaclaí;
- oráiste mór agus avocado - 1 ríomhaire.
- duilleoga leitís - 200 g;
- arbhar stánaithe - 100 g;
- oinniúin dearga - 0.5 ríomhaire.
- sú oráiste - 100 ml;
- Fínéagar Balsamic - 40 ml;
- mil - 1 cuisleón;
- salann, piobar.
Ullmhúchán
- Boil agus fionnuar an scannán.
- Cuir duilleoga salad, oinniúin, coirce, ciúbanna laíon avocado agus oráistí beaga sliced.
- Measc mil le sú oráiste agus fínéagar balsamach, salann, piobar, sailéad séasúr agus meascán.