Is é Vitimín B6 ainm chomhcheangailte trí shubstaintí atá gníomhach go bitheolaíoch: pyridoxine, pyridoxal agus pyridoxamine. Go minic i dtáirgí, tá sé go beacht i bhfoirm pyridoxine. Ón nóiméad nuair a fuair sé amach, measadh go raibh B6 an-tábhachtach inár vitality le vitimín. Ligeann muid amach cé chomh húsáideach atá le vitimín B6 agus cá háit a bhfaighidh sé é.
Sochair
Tá sé ar eolas go bhfuil vitimín B6 riachtanach chun meáchain a chailleadh. Is é an chúis atá leis an gcaidreamh seo ná ocsaigin. Níl aon rún ann go dtarlaíonn an próiseas de dhó saille i láthair ocsaigine (agus níos mó O2, an níos tapúla a théann an próiseas seo). Is erythrocytes iad iompróirí ocsaigine sa chorp, agus tá B6 freagrach go díreach as a gcuid sintéise. Conclúid: le easpa B6, laghdaítear táirgeadh erythrocytes, agus gan éagmais, laghdaíonn an próiseas meáchain a chailliúint nó stopann sé, toisc go bhfuil easpa ocsaigin ann.
Is é B6 an vitimín B is tábhachtaí do bodybuilders. Tá Vitimín B6 riachtanach i dtógáil corpraithe ar dhá chúis:
- Braitheann Bodybuilders méid méadaithe próitéine. Tagann an bia próitéine níos mó, is gá an B6 níos mó chun an próitéin seo a chomhshamhlú agus aimínaigéid a shintéisiú. Le easnamh pyridoxine, tosaíonn an comhlacht a bhaint as an intestine agus an ae (agus is gá leis an ae é féin).
- Bíonn Vitimín B6 rannpháirteach go díreach i struchtúr na matáin.
Tá Vitimín B6 freagrach as obair díolúine agus athghiniúint fíocháin. Tá sé tábhachtach freisin d'oibriú an lárchórais néaróg agus an inchinn, mar go gcoiscíonn sé hipoglycemia (siúcra fola íseal) agus go ndéanann sé inslin a tháirgeadh. B6 bainteach le meitibileacht lipid, rialaíonn leibhéal na saillte san fhuil, cosc ó atherosclerosis. Aithnítear freisin go dtugann vitimín B6 comhartha don inchinn chun cumas oibre a mhéadú, go bhfeabhsaíonn sé seasmhacht. Sin an fáth i spóirt nach bhfuil sé in-athsholáthair.
Chomh maith leis sin tá pyridoxine tábhachtach d'obair ár gcroí. Rialaíonn sé an t-iarmhéid de photaisiam agus sóidiam, de shroim a mhairfidh cothaithe myosin, go dtéann an sreabhán i gcealla agus go dtarlaíonn sreafaí.
Cad atá ag teastáil le haghaidh vitimín B6, ní mór dúinn a léiriú cheana féin, déanfaimid na foinsí a lorg againn anois.
Táirgí |
Tá Vitimín B6 le fáil i mbianna plandaí agus i dtáirgí ainmhithe. Buíochas leis seo, ag cloí le haiste bia cothrom, is féidir leat an méid ceart pyridoxine a chur ar fáil duit féin:
- cnónna cedar;
- gráin chruithneachta sprouted;
- síolta pumpkin agus síolta lus na gréine;
- ae mairteola agus sicín;
- glasraí agus glasraí duilleacha;
- bananaí;
- prátaí;
- trosc;
- sardine;
- pónairí;
- feoil sicín;
- pomegranate.
Ní ligimid níos mó a bheith ar an áit a bhfuil vitimín B6 ann. Anseo agus mar sin tá gach rud soiléir. I gcás duine ar an meán, is leor é a fháil le bia, in iúl dúinn siúd a dteastaíonn super-dáileog orthu.
Ráta laethúil
- Daoine fásta - 2 mg.
- Le linn toirchis agus lachtaithe - 5 mg.
- Tar éis sos míostraithe a thosú - 5 mg.
Maidir le bodybuilders, atá luaite cheana féin, ba chóir duit forlíontaí pyridoxine a ghlacadh dóibh siúd atá ag cothú, ós rud é nach rún é go dtiocfadh easnamh vitimín ar an chuid is mó de na aistí bia. Ina theannta sin, tá daoine ag teastáil B6 le linn strus mór síceolaíochta nó fisiciúla,
Is gá ag gach duine a ghlacann míochainí iontógáil vitimín B6 chun deireadh a chur chun cinn: antaibheathaigh nó pills rialaithe breithe.
Ródháileog
Tá fo-iarsmaí le iontógáil vitimín B6 thar a bheith annamh, toisc go bhfuil sé ina vitimín intuaslagtha in uisce agus nach gcruthóidh sé sa chorp, ach tá sé ag brath ar an bhfual. Mar sin féin, má ghlacann tú dáileog de níos mó ná 1000 mg, is féidir na comharthaí seo a leanas a bheith ann: numbness agus cailliúint íogaireacht na géaga.